カロリー計算ダイエット成功

-7gk(マイナス7kg)の道

痩せたんじゃない？って言われるようになってました
うん、私、ダイエットしたの
max時7kg減
そこから5kg減で落ち着き
2年キープ

身長161～163cm
体重
10～30代→52～3kg
　　　38歳で出産
　　　40代→54～56kg
　　　50代→max57kg
コロナで引きこもり60kgになるんじゃないかと焦る

ダイエットアプリ　あすけん

ダイエットアプリでカロリー計算+軽い運動
半年で5kg落としました
１年４か月でなんと50kgの壁も破り
夢の40kg台

ダイエットアプリは「あすけん」を半年だけ課金
あまり神経質にならず、ざっくり摂取カロリーと栄養分がわかるレベルで入力
時々、外食で完全カロリーオーバーってときは入力しなかったり、、
ダイエットアプリが、お酒を飲むと怒るので(笑)お酒をやめた

タンパク質、鉄分、カルシウム、ビタミンＡの摂取量が足りず、永遠のテーマ的に、、

解決方法

タンパク質
→プロテイン、豆乳

鉄分
→ウエハース

カルシウム
→おやつに小魚、プロテイン飲むときは低脂肪牛乳

ビタミンＡ
→これが、難しい
　ビタミンＡは取りすぎNG
　身体に蓄積されて臓器に影響あり
　鶏レバーひとかけで１日の摂取量クリア
　ニンジンやアプリコット（ドライフルーツ）食べる

カロリーはざっくり計算

あまり神経質にならずにカロリー計算
（摂取も消費も）
カロリー計算が面倒なので
同じメニューを食べがちになる

当時の食事記録はコチラ↓

現在は・・

ちょっと怠け気味になり
52kgくらい
体重計に乗らずとも
見た目で何kgか想像つくようになった

考えらえる体重増えた原因

1. お酒を飲む日が増えた
2. 体重を測定しなくなった
3. 運動しなくなった

体形(下っ腹)がヤバくなってきたので
禁酒して体重測って運動しないと(笑)