ねむい　眠い　(ノД`)・゜・。

すぐに解消！眠気を覚ます方法【6選】専門家に聞きました

眠くなるのはなぜ？原因とは？
高校生は一番眠たくなる年頃
寝だめも眠くなる原因
すぐ効く眠気を覚ます方法とは？
【1】体を冷やして体温を下げる
【2】動いて体に刺激を与える
【3】食べたり、飲んだりして五感を刺激する
【4】触る、つねるで意識を覚醒させる
【5】他のことに集中して気をそらせる、我慢する
【6】こまめに眠って、眠気を軽減させる

遠藤先生からのおすすめアドバイスのまとめ
眠くならないようにみんなが普段気をつけていることは？
早く寝る
ゆっくりお風呂に入ってリラックス
寝る前のブルーライトは避ける
ストレッチで全身をほぐす
規則正しい生活
引用元：スタディサプリ

今すぐ眠気を覚ましたい！瞬時に眠気を飛ばす方法10選

1.眠気が急に襲ってくるのはなぜ？まずは原因を知ろう
1-1.睡眠時間が単純に足りていない
1-2.睡眠の質が悪く疲れが取れていない
2.今すぐに眠気を覚ましたい！そんなときに使える方法9選
2-1.冷たい水を顔や首にあてる
2-2.眠気に効くツボを押す
2-3.痛みを感じやすい場所に刺激を与える
2-4.息を止める
2-5.ガムを噛む
2-6.覚醒成分の取り込み
　カフェインの過剰摂取には注意が必要
2-7.ストレッチをして血行を良くする
2-8.ブドウ糖を摂取する
2-9.メンソールを首や鼻に塗る
2-10.光の強い方に目を向ける
3.時間があれば仮眠をとるのが効果的！

引用元：BRAIN SLEEP ブレインスリープ

異常に眠い！女性ならではの眠気の原因と対策について詳しく解説

・更年期に眠気が強くなる原因
更年期に眠気が強くなるのは、女性ホルモンのエストロゲンの分泌が低下し、ホルモンバランスが崩れてしまうためです。その結果、自律神経が乱れ、日中にもかかわらず強い眠気を感じてしまいます。
また、更年期には、のぼせや動悸、めまい、頭痛、イライラ、不眠といった症状が現れます。いずれも夜の睡眠の質を下げる原因となる症状です。更年期になると眠気を感じることが多くなるのには、このような理由もあります。
・更年期の眠気を予防する方法
更年期の眠気の予防には、生活習慣を整え、適度な運動やリラックスタイムをとることが大切です。自律神経の乱れを原因とする眠気は、このような生活改善によって緩和できる場合があります。
更年期障害の症状がつらい場合は、専門医の診察を受けましょう。主にホルモン補充療法や漢方薬が処方されます。

引用元：みんなのマネ活（楽天カード）